Es una buena ocasión para hablar de otro ejercicio muy sencillo de realizar en casa, y que también trabaja la musculatura abdominal. Este ejercicio se puede hacer de forma estática o dinámica, siendo la variante estática la más sencilla, y por lo tanto la más apta para principiantes.
El ejercicio no requiere ningún tipo de material, salvo una colchoneta, para no realizarlo directamente sobre el suelo. Intervienen muchos otros grupos musculares, ya que todo el cuerpo trabaja para mantener la postura adecuada.
Es importante mantener una postura recta, correctamente alineada, y mantenerla un cierto tiempo. Inicialmente puede ser poco, unos 10 a 15 segundos, para ir progresando poco a poco. Lógicamente, el ejercicio se realizará tanto del lado izquierdo como del derecho, para trabajar toda la musculatura de forma equilibrada.
Se puede realizar el ejercicio de plancha lateral dinámico, a posición de partida es la misma, pero en esta ocasión se realiza elevación y descenso de la pelvis (caderas), para incidir en el trabajo de la musculatura abdominal (oblícuos principalmente). Al igual que la plancha abdominal frontal, es un ejercicio sencillo de realizar pero muy duro de ejecutar y dominar.
Lo podés hacer todos los días en una cantidad de cinco series, que van de los 15 segundos al minuto.
Observá en el video cómo se ejecuta el movimiento.
