Remo al mentón con mancuerna: a diferencia del remo al mentón con barra, este ejercicio permite que cada hombro trabaje de manera individual, sin que uno tire más que el otro y produzca una descompensación en el desarrollo y fortalecimiento de los deltoides.
Un consejo: no encojás los hombros al subir las mancuernas, dejá que levanten el peso con la menor ayuda posible de los trapecios y la espalda.
Vuelos posteriores: uno de los mejores ejercicios para corregir la mala postura, los vuelos posteriores apuntan directamente a fortalecer una parte muy descuidada de nuestro físico, el sector posterior de los deltoides. Incluí este ejercicio en tu sesión de hombros semanal.
Mariposa inversa: es muy útil, debés colocarte en la mariposa, pero en posición inversa, con tu pecho apoyado en la máquina, y colocar los codos en los apoyos. Ejerciendo la fuerza hacia atrás, empujá con los hombros traseros para mover los pads hacia atrás lo más posible. Sostené durante un segundo o dos el peso y luego, controladamente, volvé a la posición inicial. Una vez que probés este ejercicio, lo incorporarás a tu rutina de hombros semanal.
Realizá estos ejercicios un mínimo de 4 veces semanales, una cantidad de 4 series de 15 repeticiones.