Al terminar la jornada diaria, y llegado el momento de irse a la cama con las intención de dormir y así, lograr levantarse con las baterías recargadas, muchas veces cuesta mucho. Y es que conciliar el sueño se vuelve una verdadera batalla por más cansados que se esté y en consencuencia, muchos son los que pasan muy mal. El ‘contar ovejas’ no ayuda y se termina dando mil vueltas sobre la cama.

¿Te pasa muy seguido esto? Si se está dentro de las personas a quienes ésto le sucede, veamos algunas pautas que pueden colaborar y dar una ayuda necesaria para descansar de manera óptima como así también, aquellas que se debería eliminar.

1- MUCHA CAFEÍNA

A lo largo de la vida, unos antes que otros, muchos encuentran la mala costumbre de consumir productos con cafeína. Esto para sentirse un poco más despiertos y tratar así rendir mejor en las actividades cotidianas, pero aunque no se quiera, al final de la jornada, perjudican el sueño a la hora de descansar.

La mayoría de las personas se inclina por el café para activar su día y muchos otros por la cola, té verde y chocolate amargo. Mientras que entre los jóvenes, cada vez más se hace común las bebidas energizantes, ya sea para despertarse, para deporte o en fiestas de larga duración. Por otro lado, están los productos que menos se imaginan que tienen cafeína y uno no se da cuenta, como la carne seca y la avena instantánea, entre otros.

Si el deseo es mejorar el sueño, es recomendable no consumir cafeína antes de una hora determinada, por ejemplo establecer como limite las 14 horas, ya que según el investigador, James Maas, este estimulante se queda en el cuerpo durante un periodo de 6-8 horas.

2- LA TECNOLOGÍA Y SU LUZ AZUL

Si se es de los que que busca quedarse dormido con la televisión encendida, mirar una película en la computadora o revisar las redes sociales en el celular, es importante saber que esto afecta de mala manera el descanso. Esto por la la luz azul que emiten todos los dispositivos electrónicos que hacen que el cuerpo piense que sigue siendo de día y no permita el mejor desempeño del ritmo cardiaco.

Aunque no se crea, algunos estudias revelan que esta luz interrumpe el sueño de igual forma que la cafeína. Así que cuanto antes, hay que quitarse la mala costumbre de la tecnología antes de ir a a la cama a descansar y busca fijar un hora limite. Si por una u otra razón es muy difícil para dejarlo al principio, descargar alguna app que cambie el color de pantalla a un tono más cálido (anaranjado, rojo) puede ser una buena solución.

3- DEMASIADA COMIDA ANTES DE DORMIR

Muchas veces se tienen reuniones de trabajo para cenar, o se queda con amigos y familiares o simplemente se regresa a casa muy tarde por deporte o circunstancias laborales. En esas noches, se termina comiendo a gran cantidad por tener mucha hambre o por el antojo. Al terminar, uno se da cuenta que los alimentos han caído pesado al estomago y el sueño empieza a perderse.

Un buen remedio para cuando esto pase en la próxima cena tardía y se pueda acelerar la digestión es salir a pasear a la mascota, dar una vuelta a la manzana o tomar un té descafeinado.

4- MENOS SOFÁ Y MÁS DEPORTE

La mala costumbre de tratar de quitarse el sueño desde el sofá estando cómodos en casa no es efectiva. Permanecer mucho tiempo en el hogar genera a la larga ansiedad y un sentimiento de impotencia al estar encerrados. Una gran cantidad de investigaciones han demostrado que realizar practicas deportivas antes de ir a la cama puede llevarnos a un descanso de 10 puntos.

Profesionales y expertos indican que finalizar el entrenamiento 2-3 horas antes, ducharte, y luego irse a descansar ayudaría a no tener problemas a la hora de dormir.

Probar ya sea en deportes de conjunto, salir a correr o con actividades físicas desde la comodidad de la casa, como el yoga pueden ser buenas ideas.

5- HABITACIÓN MUY CALIENTE

En otoño o en invierno a todos les gusta tener una dormitorio caliente, pero tener una habitación con alta temperatura suele perjudicar la calidad del sueño.

Según la Sociedad Española del Sueño, un cuarto con clima fresco mejorará el descanso, lo ideal es tener en el entorno a la hora de dormir una temperatura de 15º – 20ºC.

6- BEBER ALCOHOL ANTES DE DORMIR

Una copa de vino o una cerveza nunca están de más antes de irnos a la cama y ayudan a conciliar el sueño.

El problema a la hora de descansar es cuando se ingiere alcohol en una medida mayor, los expertos revelan que tomar bebidas alcohólicas 2-3 horas antes de dormir quitará sueño e interrumpen la fase REM y ocasiona obviamente despertarse cansado y poco fresco.

La fase REM es donde se pasa el 25% del tiempo mientras se está dormidos. Esta etapa es fundamental al momento de la recuperación del cansancio corporal y mental. Lo mejor que se puede hacer es tomarse un vino o una cerveza en la cena y no después.

Los fines de semana o fechas importantes pues el sueño perdonará un poco de fiesta.

7- MIRAR MUCHO LA HORA

El estar siempre pendiente del reloj cuando se está tratando de dormir, genera ansiedad.

La Universidad de Toronto recomienda ‘contar ovejas’, y sí buscar relajarnos con música. Esto para poder encontrar un estado meditativo con los patrones tonales. De igual forma, los canadienses, sugieren imaginar lugares que relajen.