Las estocadas te permiten elevar tu ritmo cardíaco, además de apuntar a varios grupos musculares a la vez.
¿Qué músculos se ejercitan? Los glúteos y el cuádriceps de tu pierna son los músculos principales que se utilizan durante una estocada. Los músculos de la pantorrilla (gemelos), los músculos abdominales y los músculos de la espalda también se utilizan para estabilizar este ejercicio.
Realizar cada estocada con la técnica adecuada te asegura que tus músculos se beneficiarán y también reducirás el riesgo de cualquier lesión.
Acción: ponete de pie con las piernas juntas y los brazos a los costados. Avanza de 2 a 3 pies hacia adelante con la pierna derecha. Dobla ambas rodillas para descender hacia abajo en una estocada. Ambas rodillas deben crear ángulos de 90 grados. Mantén tu rodilla delantera directamente sobre tus tobillos y detrás de los dedos para evitar la tensión innecesaria sobre tus rodillas. Empuja con la pierna derecha y vuelve a la posición inicial. Repite con el pie izquierdo dando un paso adelante.
¿Cuántas hacer? Podés realizar 3 o 4 series, de 15 a 20 repeticiones con cada pierna. Hacelo 5 a 6 días semanales. No te olvidés de buscar y hacer las elongaciones de piernas en entrenando, así realizarás un trabajo óptimo y completo.
Mirá el video explicativo de la técnica correcta de estocadas.
