¿Por qué una dieta funciona en una persona y en otra no? ¿Qué tipo de ejercicio puede ser bueno para lograr moldear el cuerpo? Todo depende de tu figura. Identifica la tuya y enterate de los alimentos y ejercicios que te convienen.
Las dietas, así como los ejercicios, no son patrones que todo el mundo pueda seguir. Lo que funciona en una persona no necesariamente funciona en otra. Esto también se debe a que las formas en que una persona gana peso son diferentes y son consecuencia de cada metabolismo. Paralelamente, la forma del cuerpo, de la que tanto se ha hablado, también influye.
La genética es la “culpable” de que unas zonas de nuestro cuerpo decidan almacenar grasa y otras no, y aunque cada mujer es única, existen, según los nutricionistas, cuatro tipos principales de figura femenina: manzana, pera, reloj de arena y tubo.
¿Qué alimentos se deberían y no consumir así como algunos ejercicios que permiten moldear la figura según el tipo de cuerpo que se tenga?.
Tipo Pera
Alimentación: las mujeres tipo pera se caracterizan por hombros estrechos y poco pecho mientras que las caderas y los muslos son bastante más anchos.
Se caracteriza por cargar peso adicional en la parte inferior del cuerpo, especialmente en caderas, muslos y cola, mientras que el busto y la cintura tienden a ser más pequeños. La dieta deber ser rica en proteína en alimentos como el pescado, huevos, lácteos y carne.
Poco busto y caderas más anchas, es el estilo de cuerpo “tipo pera”, tal como el de la cantante Shakira.
Como se tiende a retener líquidos en la zona baja del cuerpo, es recomendable disminuir el consumo de sal y de alimentos embutidos. El arroz blanco y la pasta pueden ser consumidos con moderación, aunque los expertos indican que es mejor en su versión integral. Frutas hidratantes como el melón son efectivas para acelerar el metabolismo por su efecto diurético.
Ejercicios:
Deben estar enfocados en caderas y glúteos para liberar del peso adicional que allí se acumula. Caminata, bicicleta elíptica, yoga, son algunas de las opciones. También se puede hacer ejercicios en los hombros para hacer pesas laterales y así equilibrar ambas zonas del cuerpo.
Tipo Manzana
Alimentación: las mujeres con cuerpo tipo manzana no son necesariamente obesas, lo que ocurre, es que en este tipo de figura, la tendencia es acumular la grasa principalmente en la zona de la cintura y área abdominal. Además, puede sufrir de hinchazón. Si se tiene este tipo de cuerpo se debe evitar las comidas ricas en grasa, bebidas gaseosas o alimentos que provoquen hinchazón (como el pimentón) pues pueden provocar más inflamación.
Se recomienda comer unas 5 o 6 veces al día, pero reduciendo el tamaño de las porciones. Para evitar la hinchazón es bueno incluir fibra en la dieta, así como fruta, verdura, lácteos descremados, yogures con probióticos o naturales.
La cantante británica Adele.
Ejercicios:
Bailar y correr suelen ser ejercicios perfectos para una mujer con este tipo de figura porque ayudan a eliminar toxinas. También se puede hacer ejercicios de resistencia en abdomen o sentadillas.
Tipo Reloj de arena
Alimentación: aunque es el tipo de cuerpo más armónico porque forma una figura estilizada y proporcional, tiene la desventaja que cuando hay un aumento de peso, también se hace de forma pareja y puede dar la sensación de “demasiada” voluptuosidad.
La actriz Sofía Vergara.
Es recomendable también comer cinco veces al día, evitando las harinas y azúcares refinados (pan blanco, pasta, dulces, arroz, pastelería en general). Se puede comer granos, como lentejas, garbanzos y proteínas como el pescado, el salmón y el atún. También se puede incluir en la dieta almendras, nueces y frutas ricas en vitamina B y C.
Ejercicios:
Se puede hacer una rutina combinada dada la condición natural de cuerpo proporcional. La tonificación es fácil. Optar por gimnasia pasiva o técnicas como pilates y el yoga, también son buenas opciones si se tiene un cuerpo tipo reloj de arena.
Tipo Rombo o Tubo
Alimentación: son mujeres con una silueta recta debido a que su cintura es poco marcada. Las caderas suelen ser estrechas y el pecho también pequeño. El metabolismo de este tipo de cuerpo es rápido por eso las chicas no suelen ganar peso con facilidad. Es importante incluir grasas saludables y proteínas de origen vegetal. Palta, frutos secos, aceitunas, ensaladas, carnes, pollo podrían ser los aliados ideales para mantener la forma.
La it girl, Olivia Palermo.
Ejercicios:
El ejercicio debe ser más de resistencia para lograr marcar la cintura y las caderas. .Sentadillas, escaladora o yoga aéreo son claves para ese objetivo.
Y vos, ¿ya identificaste cuál es el estilo de tu cuerpo?