Convertilas en llanos
Tratá de mantener el mismo ritmo de respiración que llevabas antes de empezar a subir. Para eso tenés que acortar la zancada. Obviamente que la velocidad disminuye, pero eso puede ser beneficioso al terminar la subida al no haber derrochado fuerzas. Incluso ponete a caminar si es muy empinada.
Entrenate en subidas
Correr cuesta arriba proporciona grandes beneficios. La ganancia en fuerza repercutirá en la velocidad a la que se puede ir en el llano. Y durante estas sesiones se consumen muchas más calorías que en otras menos exigentes. No debe tener un gran porcentaje, así no te obliga a caminar.
Luego de haber calentado en llano, subí unos 100 metros con el tipo de respiración y zancada antes explicado. La recuperación cuesta abajo hacela caminando. En la primera sesión basta con dos repeticiones y se pueden ampliar hasta ocho, con ritmo creciente pero sin llegar a la agonía ni a esprintar.