¡A cambiar tu rutina en este invierno!

¡Y finalmente llegó el invierno! Para algunos, una de las estaciones preferidas sobre todo por la práctica de deportes de nieve, mientras que para otros, una época en la cual, la idea de “permanecer en casa y calentitos”, rige absolutamente sus gustos.

La llegada de la estación más fría del año sin duda que también trae consigo un cambio en las rutinas diarias debido a las temperaturas que comienzan a sentirse. La intensidad de las bajas temperaturas, el acortamiento de días y las noches más largas propias del invierno, harán que se requiera afrontar el día a día con fuerza y energía. Por ello, veamos algunos hábitos saludables que se recomiendan seguir este invierno para combatir las gélidas temperaturas.

1. La alimentación debe de ser equilibrada y sana, al igual que el resto del año. No obstante, el cuerpo necesita más calorías para defenderse de las bajas temperaturas. Hay que repartirlas de forma equitativa sin riesgo de aumentar de peso.

2. El desayuno debe de ser completo y tener las energías suficientes para afrontar el día. Debe de contener cereales, leche, yogurt, fruta o zumo. Si el desayuno es completo, te sentirás bien a lo largo del día.

3. Los hábitos alimenticios deben de combinarse con el ejercicio físico diario para mantenernos ágiles, activos y más sanos. Por ejemplo, es bueno optar por la natación, caminar, bailar o hacer aeróbicos.

4. Las verduras son muy aconsejables en invierno para combatir los posibles resfriados. Las acelgas, las espinacas, coliflor, coles, judías, remolacha, hortalizas aliáceas (cebolla, ajo, puerro) son muy apropiadas.

5. Como hay una disminución de luz solar, el cuerpo puede fabricar en menor medida la vitamina D,  necesaria para asimilación del calcio. Se aconseja tomar lácteos enteros.

6. Para combatir el frío, lo mejor es abrigarse bien. Sucede que las bajas temperaturas están en contraste con la alta calefacción de bares, el transporte, las cafeterías o centros comerciales. Esta exposición de pasar del frío al calor es origen de la mayoría de los resfriados. Cuando entramos a un lugar donde haya calefacción, no conviene quitarse demasiada ropa inmediatamente puesto que el cuerpo aún siente frío y necesita unos minutos para acostumbrarse al nuevo ambiente.

7. Arroparse lo suficiente antes de salir de un sitio donde haya calefacción pesa aunque aún no tengamos frío.

8. Cuando vamos en auto, lo ideal es aumentar el nivel de calor de forma gradual ya que  si ponemos la calefacción muy fuerte, entonces el cambio climático será muy brusco en poco tiempo.

9. Intenta buscar luz solar al menos diez minutos al día. De esta forma tus huesos estarán sanos y tomarás una actitud más alegre u optimista.

10. Tratar de dormir ocho horas al día y mantene una rutina con los horarios de comida en los días festivos también. En las horas que tengas que estar en casa, relajate leyendo un libro, escuchando música o dándote un baño de sales.

Entre los hábitos que se adoptan en esta época del año, los más mencionados son: comer más comidas calientes o calóricas (con el 55% de las menciones), realizar menos salidas al aire libre (47%), cuidar e hidratar más la piel (31%), secar el pelo antes de salir (29%), y acostarse más temprano ya que los días son más cortos (27%). Así lo demostró un relevamiento de la consultora de investigación de mercado TrialPanel, que quiso conocer los hábitos que se modifican con la llegada del invierno, cuáles son los ánimos que prevalecen y qué medidas de prevención se toman para prevenir las enfermedades de esta estación.

Por su parte, al consultar qué tanto afecta en el ánimo de los encuestado la llegada del frío, el 42% manifestó que poco, el 25% bastante, el 18% nada y el 15% aseguró que mucho. En relación a los sentimientos que les despierta esta estación, la variación de menciones es llamativa: 5 de cada 10 aseguró que los encuentra más desanimados, mientras que, por el contrario, el 20% se siente más animado. Otros sentimientos mencionados fueron melancolía, desmotivación, fiaca y alegría.