Termina rápido
Al final de un rodaje, terminá los últimos 5 minutos más fuerte. Trotá 2 minutos, corré rápido durante 4 minutos, trotá 2 minutos, corre rápido otros 3 minutos, trotá 2 minutos, terminá con 1 minuto fuerte.
Trepadas
Calentá trotando hasta la cuesta que vayas a subir. Subí durante unos 45 segundos corriendo a ritmo medio. Baja caminando rápido. Repetí de 8 a 10 veces.
En bloque
Después de 10 minutos de calentamiento, corré rápido un bloque, recuperá otro bloque, corré rápido dos bloques, trotá otros dos, corré rápido tres bloques y recuperá tres. Volvé y repetí. Cada bloque debe ser de 30 a 60 segundos.
Practicá este plan de 3 a 4 veces por semana, antes y después de los entrenos.