Si deseas tonificar tus glúteos y que se vean firmes, estos ejercicios son ideales para vos. Te recomendamos realizar 4 series de unas 15 a 20 repeticiones, cada día. Solo necesitás un par de mancuernas, un balón suizo y voluntad.

Sentadilla tipo sumo

Separá ampliamente tus piernas, intentá que tus rodillas se ubiquen encima de los talones, esta posición involucrará a la musculatura del glúteo en el ejercicio. Flexioná tus rodillas todo lo posible hasta que la mancuerna toque el suelo. Al flexionar las piernas intentá no inclinarte hacia delante con el cuerpo, evitarás así un trabajo excesivo de tu zona lumbar.

Sentadilla con Fitness-ball o balón suizo

Una sentadilla no debe faltar en tu plan de entrenamiento, te proponemos una sentadilla original, que consiste en colocar un fit-ball entre tu espalda y la pared.

Separá bien el apoyo de tus pies y realizá una flexión de piernas, hasta conseguir que la cadera llegue a la altura de las rodillas, desde esa posición empujá hacia atrás y arriba para volver a la posición inicial.

Estocadas abiertas

Las estocadas son un ejercicio clásico para el trabajo de las piernas. Si queremos que trabajen más los glúteos, debemos separar bien las piernas, manteniendo apoyos amplios y descender la pierna retrasada todo lo posible, hasta que la rodilla toque o casi el suelo.

Variante: estocadas con pierna frontal elevada.

Colocá tu pierna adelantada encima de un escalón o superficie elevada, con los apoyos bien separados. Flexioná y extendé la pierna retrasada intentando desplazar tu cuerpo hacia arriba y abajo, no dejándolo caer hacia delante.

 

Estocada a una pierna

Este ejercicio resulta más intenso, casi la totalidad del peso del cuerpo cae sobre la pierna adelantada. Colocá la pierna de atrás encima de una pelota o banco, intentando que todo el peso esté en la pierna de adelante. Flexioná y extendé la pierna adelantada.

Importante: la rodilla de la pierna adelantada nunca debe pasar en la vertical al apoyo de su pie. Debés intentar que el talón no se levante.

 

No esperés mas, poné en práctica estos ejercicios simples y rápidos, que te darán unos glúteos soñados.