Los ejercicios de fuerza ayudan a ganar músculo, pero para trasformar esa ganancia en velocidad debés elegir los movimientos adecuados. Seguí este plan de ejercicios dos o tres veces a la semana.
Salto al cajón
Permite que las piernas y abdominales se activen más rápido durante una carrera.
Frente a una caja o un banco a la altura de las rodillas, con los pies ligeramente separados, saltá sobre la caja y procura aterrizar lo más suave posible. Bajá. Hacé tres series de ocho repeticiones.
Peso muerto
Desarrolla la fuerza de impulsión en los glúteos y extensores de las caderas, los cuales te ayudarán en el desplazamiento cuando aumentas los ritmos.
Colocá un peso elevado delante de ti. Flexioná las caderas, con la espalda recta, agachate y agarra los pesos. Mantené los abdominales y glúteos apretados y subí recto. Bajá despacio los pesos al suelo. Realizá tres grupos de ocho repeticiones.
Estocada larga
Mejora el rango de movimiento en las caderas.
Realiza una zancada larga bajando la rodilla al suelo. Mantén la parte superior de tu cuerpo recta mientras estiras la pelvis sintiendo el estiramiento. Mantené la posición durante un minuto. Repetí tres veces con cada pierna.
