En una época donde pasamos más horas sentados que en movimiento, el cuerpo empieza a hablar… aunque no siempre lo escuchamos. Dolor lumbar persistente, rodillas sensibles, sensación de rigidez al levantarse. Muchos lo atribuyen al estrés o al paso del tiempo, pero hay un fenómeno menos conocido que está ganando protagonismo en consultorios y estudios de movimiento: la amnesia de glúteos.

No se trata de una enfermedad oficialmente diagnosticada, sino de un concepto cada vez más respaldado en el ámbito del entrenamiento y la rehabilitación. Describe algo simple pero potente: los glúteos dejan de activarse correctamente.

Cuando el cuerpo compensa lo que no se usa

El cuerpo humano es eficiente. Si un músculo no responde, otro toma el control. En este caso, cuando los glúteos —especialmente el glúteo mayor— “se apagan”, entran en escena los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar. El resultado: movimientos menos estables, más esfuerzo y, con el tiempo, dolor.

Este fenómeno se explica en parte por la inhibición recíproca, un principio neuromuscular donde un músculo inhibe a su opuesto. En términos simples: si los flexores de la cadera están constantemente acortados —como ocurre al estar sentados durante horas— los glúteos pierden protagonismo.

“No es que el músculo esté débil, es que el cerebro dejó de ‘llamarlo’”, explican especialistas en control motor.

El costo oculto del sedentarismo

La llamada “vida de escritorio” no solo impacta en la postura. También altera patrones básicos como caminar, subir escaleras o incluso mantenerse de pie.

Algunas consecuencias frecuentes:

  • Dolor lumbar crónico
  • Inestabilidad de cadera
  • Sobrecarga en rodillas
  • Menor rendimiento físico
  • Sensación de cuerpo “desconectado”

Y aquí aparece un dato interesante: personas físicamente activas también pueden tener amnesia de glúteos si entrenan sin conciencia corporal.

Yoga: de la desconexión a la conciencia

A diferencia de disciplinas centradas solo en la repetición, el yoga propone algo más profundo: volver a habitar el cuerpo.

Desde esta mirada, la amnesia de glúteos no es solo un problema muscular, sino también de atención. Practicar yoga implica desarrollar percepción interna (interocepción), lo que permite detectar qué músculos están participando… y cuáles no.

Posturas como:

  • Setu Bandhasana (puente)
  • Utkatasana (silla)
  • Virabhadrasana III (guerrero 3)

pueden ser herramientas clave, siempre que se practiquen con intención. Porque hacer la postura no es lo mismo que activarla.

Reaprender a moverse

La solución no pasa solo por fortalecer, sino por reeducar el movimiento.

Expertos coinciden en tres etapas:

  • Activación: despertar el músculo (ejercicios simples y conscientes)
  • Integración: incorporarlo en movimientos más complejos
  • Automatización: que vuelva a funcionar sin pensar

El yoga, cuando se practica con enfoque, recorre naturalmente ese camino.

Más allá del cuerpo físico

En un contexto donde todo empuja a la desconexión —pantallas, velocidad, multitarea—, la amnesia de glúteos funciona casi como una metáfora contemporánea: partes de nosotros que dejamos de sentir.

Volver a activar los glúteos no es solo una cuestión estética o deportiva. Es recuperar estabilidad, sostén y potencia. Pero también, en cierto sentido, volver a estar presentes.