Vivir el verano de manera saludable no solo implica el cuidado de la piel frente a los rayos solares, sino también tener muy presente que con las altas temperaturas, también llega uno de los temas que más preocupa a los médicos: la falta de hidratación, especialmente en grupos de riesgo como niños y niñas, adultos mayores y embarazadas.
Sin embargo, la ingesta de agua en muchos casos, suele ser difícil de llevar a cabo y de acuerdo a lo aconsejado (8 vasos diarios).
Frente a esta situación, existen varias alternativas y combinaciones que pueden ayudar a crear el hábito de tomar agua con frecuencia, especialmente para aquellas personas que no están acostumbradas a hacerlo.
Agregar frutas o hierbas a la jarra de agua, hasta establecer una rutina con avisos en el celular, pueden ser tips que sirvan para crear e incorporar esta rutina a la vida no solo en verano sino todo el año.
“Si bien todos sabemos que es indispensable el agua porque forma parte de nuestra composición corporal y permite el correcto funcionamiento del organismo, hay un alto porcentaje de la población que no está acostumbrado a consumirla o no le gusta”, apuntó a un medio nacional Bárbara Rodríguez, nutricionista del Hospital de Clínicas de Buenos Aires.
“Aunque hay muchas otras bebidas, como las gaseosas y jugos, éstas tienen colorantes, conservantes, azúcares, entonces no es conveniente consumir en cantidades por lo que el agua es insustituible”. En este sentido, Rodríguez aconseja distintas variantes que pueden ayudar a crear el hábito, como agregar limón, lima, menta y jengibre, entre otras opciones, para saborizar el agua.
Por otro lado, la especialista alertó que “otro problema es que hay personas que no tienen sensación de sed hasta que tienen un grado de deshidratación muy alto”. Y agregó: “A ellos lo que se aconseja para alcanzar los ocho vasos diarios mínimos que se recomienda es tomar por ejemplo, dos vasos a la mañana, al mediodía, tarde y noche, es decir en momentos fijos, o programar alarmas en los celulares”.
Ante signos como sensación de sed, color oscuro en la orina y poca elasticidad en la piel, sequedad en la boca, falta de orina y dolor de cabeza, entre otros, son claros síntomas de una deshidratación y en este sentido, si el cuadro no es atendido puede llegar a causar daños renales en la persona.
Veamos entonces, algunas propuestas de aguas saborizadas para sumar como un muy buen hábito saludable a estos días de calor:
Frutilla, limón y albahaca:
– 4-6 frutillas sin cabo cortadas en cuartos
– 1/2 limón rebanado
– Un pequeño manojo de albahaca ligeramente machacada
– Hielo
– Agua fría
Sandía y albahaca:
– 2 rodajas de sandía cortadas en tercios o cuartos
– Un pequeño manojo de albahaca ligeramente machacada
– Hielo
– Agua fría
Mandarina y arándanos:
– 2 mandarinas cortadas en gajos
– Un puñado de arándanos
– Hielo
– Agua fría
Fresa o frutilla, lima, pepino y menta:
– 1 taza de fresas o frutillas rebanadas
– 1 taza de pepinos rebanados
– 2 limas rebanadas
– ¼ de taza de hojas de menta
– Hielo
– Agua fría
Naranja, limón, pepino y menta:
– 2 naranjas grandes cortadas en rebanadas
– 1 limón cortado en rebanadas
– 1/2 pepino rebanado
– 1 puñado de hojas de menta
– Hielo
– Agua fría