Finalmente llegó el momento que muchos esperaban: las vacaciones. Luego de un año de mucho trabajo, obligaciones y diferentes responsabilidades es la hora de un merecido descanso. No son pocos los que planean visitar ciudades nuevas en países extranjeros y aunque es una excelente idea, los especialistas sugieren tomar algunas precauciones para reducir al mínimo algunas consecuencias en la salud que no permitan disfrutar como es debido.

Viajar largas distancias, sea en auto, avión o autobús es común durante las vacaciones. Sin embargo, los especialistas deslizaron algunas sugerencias para tener un viaje placentero y que no repercuta en la salud y bienestar de los viajantes.  

“Un riesgo para la salud es permanecer sentado durante mucho tiempo durante un viaje”, destacó el Dr. Clayton Cowl, experto en medicina del transporte en Mayo Clinic. “Es preocupante la gravedad de los coágulos sanguíneos en las piernas, fruto de permanecer sentado durante mucho tiempo, de la deshidratación debida a la poca ingesta de líquido o de beber demasiado alcohol, y de no caminar mucho mientras se espera en un aeropuerto o estación de micros. Conducir durante varias horas para llegar al destino después de un largo día de trabajo puede ser igualmente preocupante debido al cansancio físico y fatiga ocular”, explicó.

Ante esta situación que es común en los que emprenden un viaje, el profesional deslizó algunas recomendaciones que vale la pena tener en cuenta previo a disfrutar de un merecido descanso.

Evitar coágulos sanguíneos: si bien el riesgo es bajo, los coágulos sanguíneos pueden ser un problema cuando una persona permanece sentada durante mucho tiempo porque los músculos de las piernas no se contraen y la sangre suele estancarse más en las venas.

Las personas que viajan en auto deben planificar anticipadamente para detenerse con frecuencia a fin de hidratarse y caminar un poco, aunque sea con una parada corta en un área de descanso o en una estación de servicio. Permitir que los niños corran y jueguen en un entorno seguro durante el viaje generalmente les ayuda a desgastar algo de la excesiva energía que traen consigo.

Si viaja por avión, asegúrese de estirar las piernas; y si el viaje supera las tres horas, levántese por lo menos una vez o camine hasta el baño. Sea que viaje en automóvil o en avión, evite cruzar las piernas durante mucho tiempo mientras esté sentado porque eso puede inhibir la buena circulación sanguínea.

Evitar la somnolencia al conducir: planifique anticipadamente para dormir bien la noche antes del viaje. De ser posible, alterne el volante con otro pasajero del vehículo y delinee un plan con anterioridad. Descanse en los lugares destinados para el efecto en la ruta y opte por comida más sana, o prepare comida sana para el camino. 

Evitar la rigidez de permanecer sentado durante mucho tiempo: el Dr. Cowl dice que “muchas personas han sentido rigidez al salir del vehículo después de conducir durante un rato largo”. Se puede evitar un poco aquella rigidez con algunos estiramientos simples, por ejemplo, extender las piernas hacia adelante y atrás varias veces, así como masajear los muslos y pantorrillas. Los conductores también pueden hacer algunos de esos estiramientos, pero además deben detenerse y caminar un poco, añade.

Evitar la fatiga ocular: la fatiga ocular guarda relación con aquellos síntomas de incomodidad y molestia, como ojos irritados o inflamados, ojos secos o acuosos, visión doble o borrosa, más sensibilidad a la luz, o cansancio irremediable de hombros y cuellos.

Por lo general, una siesta corta puede aliviar mucho esos síntomas. Nunca conduzca si sufre de privación del sueño porque eso puede derivar en síntomas de irritación constante de los ojos o brotes de somnolencia. 

Evitar la deshidratación: el aire de los aviones es seco, frío y generalmente recirculado, por lo que es importante beber agua a fin de evitar la presencia de síntomas como dolor de cabeza. El alcohol puede deshidratar a nivel celular, de manera que es importante tener cuidado y consumir lo mínimo o eliminar el alcohol durante un viaje, señaló Cowl.

Empacar un maletín de emergencia o de primeros auxilios en el automóvil es la última sugerencia.

Fuente: Clínica Mayo, Rochester, Minnesota.