Durante el día podés hacer varios ejercicios para fortalecer tu espalda y corregir la mala postura, que puede resultar de trabajar delante de una computadora o frente a un escritorio varias horas.
De pie presionando contra la pared
Te ayudará a fortalecer los músculos profundos alrededor de la espina dorsal, al mismo tiempo que ejercitarás los abdominales y mejorarás tu postura. Hacé este ejercicio al menos una vez cada 20 minutos, cuando estés en el trabajo.
De pie con la espalda recta, cabeza, hombros, glúteos, pantorrillas y la parte posterior de las manos contra la pared. Empujá tu cuerpo y manos contra la pared tan fuerte como puedas. Realizá de cinco a seis respiraciones profundas a medida que empujás. Cuando hayas terminado, caminá alrededor del área durante unos segundos y repetí el ejercicio tres veces más.
Deslizarse por la pared estando de pie
Realizá el ejercicio de deslizamiento en la pared para que puedas fortalecer la fascia, así como los músculos posteriores de toda la espalda y de los hombros. Utiliza una pared lisa para este ejercicio.
De pie frente a una pared, colocá los costados de tus manos sobre la misma. Los pulgares deben apuntar lejos de la pared. Caminá lentamente hacia la pared. Deslizá tus brazos y manos de forma natural hasta que formes una letra “Y” con tu cuerpo.
Camina hacia la pared hasta que los dedos de los pies, los muslos, el pecho y los codos toquen o casi estén tocando la pared. Debes sentir que los omóplatos casi están juntos. No toqués la pared con la nariz ni con la frente. Si tenés masa corporal extra en la parte delantera de tu cuerpo y no podés tocar la pared con todas las partes indicadas, llegá lo más cerca de la pared como te sea posible. Mantené esta posición durante cinco respiraciones profundas y luego volvé a la posición inicial. Repetí el ejercicio de cuatro a cinco veces más.
Te recomendamos: que te sientes con la espalda recta y no dejes caer los hombros. Recordá que la postura es un tema de conciencia además de fuerza.