Responder estas preguntas depende de varios aspectos.
Si entrenas 5 ó 6 días a la semana, quizás lo que necesites sea un día libre. Siempre es recomendable descansar al menos un día a la semana.
También es cierto que si ese día hacés unos ejercicios suaves de estiramientos, no te van a venir nada mal. Por otra parte, el momento idóneo para hacer los estiramientos es después de los entrenamientos, ya que ayudan a los músculos a una mejor recuperación.
El hecho de descansar, no solo debe hacerse pensando en el aspecto físico, sino que también hay que tener en cuenta el aspecto mental. Aunque cada biker tiene un concepto diferente de lo que es el deporte, a nivel psicológico se recomienda dejar algunos días de descanso para mantener siempre una cierta ilusión o motivación para salir a entrenar.
Esta recomendación no es aplicable a todo el mundo, ya que hay personas que “necesitan” hacer algo de deporte todos los días. Esto no es malo siempre y cuando haya días en los que la intensidad sea suave y la motivación para salir a entrenar sea siempre elevada.
En función de la dureza de los estímulos de entrenamientos semanales, será más o menos recomendable el descanso total o el descanso activo. Por ejemplo: después de días de entrenamiento muy intenso, la recuperación es mejor si al día siguiente se hace algún ejercicio suave, que si no se hace nada.
Los ejercicios de musculación, siempre suponen un buen complemento al ejercicio que hacemos con las piernas al pedalear. El trabajo de musculación o tonificación, es recomendable durante toda la temporada, no solo durante la pretemporada. Es una forma de mantener un buen equilibrio muscular y evitar algunas lesiones. Solo se debe tener la precaución de no entrenar muchos ejercicios de piernas si en los días previos hemos hecho entrenamientos en bici muy intensos.