Las mujeres tienen la necesidad de complementar la práctica del running con el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, si querés evitar el riesgo de sufrir incontinencia urinaria o un prolapso uterino.

El suelo pélvico es donde se apoyan las vísceras de tu cavidad abdominal y si al efecto de la gravedad por estar de pie se le une el efecto del salto repetido que efectuás cuando corrés, le estás dando mucho trabajo extra, mucha presión que debe poder soportar. Se genera un incremento brusco de la presión abdominal que puede dañar la musculatura perineal.

Ahora que sos consciente de que le das un excesivo trabajo a tu suelo pélvico cada vez que salís a correr, seguro que entendés que debés fortalecer esos tejidos y los músculos para que puedan seguir realizando sus funciones: las principales serían sostener las vísceras y evitar la incontinencia tanto urinaria como fecal.

Investigá: si has tenido algún aviso o te ha dado “señales de vida” cuando has realizado una serie a más velocidad de lo que estás acostumbrada ( incontienencia por esfuerzo) , sabrás que tu suelo pélvico está en peligro así que debés explorarlo y acudir a un profesional que valore realmente tu tono.

¿Qué más podemos hacer? No entra en tus planes dejar de correr así que podés tomar algunas medidas para intentar que el impacto de tus zancadas sea el menor posible.

Vacíá la vejiga siempre antes de correr y aún con más razón si vas a hacer series o a competir a un ritmo más rápido de lo habitual.

Sería recomendable asegurarte de que estás en un peso adecuado para no sumarle más trabajo aún a estos músculos. Si podes llevar zapatillas que tengan bastante amortiguación, algo también ayudará.

Intentá alternar terrenos cuando entrenés y dale al cuerpo un respiro del asfalto corriendo por césped o campo. También intenta alternar entrenos más largos con más cortos para no cargar mucho la zona.

Cuida lá técnica: si conseguís correr con zancadas más cortas y pisar justo debajo de la cadera con la zona media del pie, no sólo estarás corriendo “correctamente” sino que disminuye un poco el impacto sobre el suelo pélvico.

Seguí en Entrenando y te daremos ejercicios para fortalece la musculatura perineal.