Diciembre no es solo el mes del año en donde muchas personas realizan sus balances anuales sino que es además, el período en el cual proliferan las fiestas y reuniones para celebrar los casi 365 días transcurridos. ¿Pero qué sucede con la alimentación? Y es que frente a estas típicas ‘juntadas’, suele suceder que se abandonan los hábitos saludables para reemplazarlos con alimentos demasiados calóricos.
Frente a esta situación, es aconsejable mantener una cierta conducta que permita lograr el objetivo de no subir de peso en esta época. ¿Cómo? No permitiendo que el sedentarismo, las vacaciones y las comilonas pasen factura.
En vacaciones, y en líneas generales, se suele bajar el ritmo de deporte, de estrés y de actividad. Se come y se bebe mucho más, por lo que para frenar estos excesos y mantenerse en peso, hay 4 alternativas para mover el cuerpo.
“Creo que como estamos en navidades lo más importante es que los entrenamientos sean rápidos. No hay necesidad de pasar demasiadas horas en el gym o corriendo más de 10 km. Mi recomendación es que consigamos entrenar todos los días. Plus: si es a primera hora y en ayunas mejor, así conseguiremos quemar más”, señala Carolina Prato, entrenadora personal, quien además plantea 3 opciones:
#1 Salir a correr: en carrera propongo intercalar días de rodaje con días de series dependiendo de tu nivel. Otra opción es realizar combinaciones de caminar con correr rápido. Por ejemplo caminar 5 min y correr un minuto muy rápido. Repetirlo 5 veces.
#2 En el gimnasio: hacer en una clase de spinning o alguna de alta intensidad: boxeo o hiits utilizando el remo (es un ejercicio súper intenso) combinándolo con sentadillas, saltos con media hora de esta combinación estaríamos quemando un montón de calorías.
#3 Desde casa: el aliado será saltar a la soga 20 minutos. Es híper efectivo y si ya se lo combina con ejercicios de fuerza/resistencia, es perfecto.
Las combinaciones que más queman calorías son cuando se combinan saltos con ejercicios en los que se tenga que ir al suelo y levantarse.
Por ejemplo: rodillas al pecho 5 veces seguidas y plancha en el suelo durante 30′ y repetirlo 5 veces. Otra forma muy casera de quemar calorías es subir un piso de escaleras muy rápido y el siguiente subir los escalones de dos en dos.
#4 El último recurso: si uno no tiene la fortaleza suficiente de realizar ejercicios de alta intensidad, caminar y bailar mucho en estas fiestas para mantenerse activa.
Además de todas estas opciones, ¡tomemos más consejos fitness!
Realiza ejercicio más intenso: aumenta la intensidad del ejercicio diario para quemar un mayor número de calorías y grasas acumuladas. El entrenamiento más adecuado es el interválico, es decir, intercalar trabajo cardiovascular con trabajo muscular para tonificar los músculos a la vez que se queman grasas.
Las fiestas no anulan el día de gimnasio: al menos es recomendable entrenar 4 días a la semana, y entre 45 y 60 minutos cada sesión.
Lo importante es no hacerse trampa y tratar de mantener estas pautas y es que con un mínimo de esfuerzo, ¡podés pasar este fin de año sin aumentar de peso!