En llano corrés con soltura pero cuando el camino se empina, todo cambia, por eso además de entrenar en trepada hay ejercicios específicos de fuerza que te ayudarán. Solo necesitás 30 minutos diarios y los beneficios los notarás en poco tiempo.
Elevaciones de talones (gemelos)
Con una mancuerna en cada mano, los codos extendidos y los pies separados el ancho de los hombros, elevá los talones todo lo que puedas. Pará un momento arriba y bajá lentamente sin llegar a tocar el suelo con los talones. Este ejercicio lo podés hacer con una o dos piernas.
Press de hombros
Tené en cuenta que los hombros influyen en tu eficiencia subiendo cuestas. Agarrá las mancuernas con los codos en ángulo recto, los brazos paralelos al suelo y elevá las pesas extendiendo los codos hasta la vertical, por encima de la cabeza. Mantené la espalda recta y hacé una contracción de abdominales para lograr una correcta postura.
Elevaciones de piernas
En la máquina de fondo (esa especie de silla elevada sin asiento) ubicate con los antebrazos apoyados en los brazos del aparato y las piernas colgando, también puede ser colgado de las manos. Elevá las rodillas a la vez que las flexionás para trabajar el psoas ilíaco, los abdominales y los flexores de la cadera, que intervienen en el inicio de la zancada sobre todo cuando se da hacia arriba.
De estos ejercicios hacé 3 o 4 series, de 12 a 15 repeticiones, entre 3 o 4 veces por semana, con un 65% a 70% del peso máximo que puedas levantar.