Estos ejercicios te ayudarán a ejercitar tus pantorrillas, debes hacerlos de 3 a 4 veces semanales y no olvides estirar al final de cada sesión.
De pie con 2 piernas
Buen ejercicio de gemelos para definirlos y tonificarlos: de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos, colocá tus pies a unos 30 centímetros de distancia, el ancho de hombros. Elevá la parte del talón hasta la posición de puntas de pies. Subí y bajá de 15 a 20 veces, realizando 4 series.
Sentado con 2 piernas
Este ejercicio para adelgazar los gemelos es muy práctico. Sentado en un banco, ubicá los pies en forma plana y colocá una carga en la parte superior de las rodillas. Subí la rodilla hacia arriba pero solo moviendo el gemelo. El talón tiene que quedar completamente levantado. Volvé a la posición inicial y subí por 15 repeticiones unas 4 series, 2 o 3 días por semana. Utilizá un peso que puedas hacer las 15 repeticiones y que llegando al final de cada serie, notes fatiga en tu gemelo.
De pie, con una pierna
Ejercicio muy eficiente, se hace subiendo y bajando solo el talón. De pie, con un pie apoyado y el otro en el aire. Mantené las pesas en las manos. Levantá y bajá un talón. Volvé a la posición inicial y repetí 12 veces, por 4 series, 3 días por semana.
Parado bajando una pierna
Otro ejercicio muy bueno para adelgazar y tonificar gemelos. Mantené las cargas en ambas manos con un peso que puedas manejar sin dificultad. Subido a un escalón, da un paso hacia abajo lentamente, volvé hacia atrás y arriba trabajando la zona del gemelo. Repetí con la otra pierna también por 12 a 15 repeticiones, 4 series, 3 veces por semana.
De pie, subí la pierna
Este ejercicio es el contrario del ejercicio anterior, tenés que subir tu pierna empujando el gemelo, o sea subiendo primero tu talón, luego volvé a la posición inicial. Realizá todo el ejercicio con una pierna y luego cambiá. Hacelo 12 veces, en 4 series, 3 estímulos por semana.
Mirá este video de trabajo de gemelos:
