La bici de montaña agranda los músculos de las piernas.

Falso: para ganar volumen muscular, lo establecido son series de entre 6 y 8 repeticiones con una carga próxima al 80-85% del máximo peso que podés mover una sola vez (1 RM o repetición máxima). Considerando cada pedaleada como una repetición, el ejercicio que realizás, comparado con el que se hace en el gimnasio con las máquinas, es de muy baja intensidad y con un número elevadísimo de repeticiones.

El resultado es definición muscular y una leve ganancia de masa muscular, si te comparás con una persona sedentaria. Si hacés un trabajo más intenso, con sprints, repeticiones en subida y pasadas, podrás ganar algo más de músculo en los muslos, pero no es un aumento significativo en un ciclista recreativo.

El corazón de un biker late más despacio.

Verdadero: el corazón de una persona físicamente entrenada en un deporte aeróbico de larga duración como el Mountain Bike, late más despacio que el de una persona sedentaria. La primera razón es que como fruto de la adaptación al esfuerzo, el corazón aumenta su volumen, impulsando más cantidad de sangre con cada latido y además ocurre que tras el esfuerzo, en la fase de reposo disminuye la secreción de hormonas estimulantes, originando una bajada de pulsaciones porque el corazón está menos activado.

El entrenamiento consigue que hagamos llegar más oxígeno y más sangre a los músculos, con menos pulsaciones que las personas que no montan en bicicleta o hacen un deporte aeróbico regularmente.

Hay que pedalear siempre entre las 70 y las 90 rpm.

Verdadero: de forma natural se suelen mover las piernas despacio, a unas 50/60 revoluciones por minuto (contando una revolución cada vez que el pedal de un lado da una vuelta completa, recorriendo 360º). Sin embargo, la biomecánica demuestra que la cadencia ideal para lograr el máximo rendimiento muscular con un gasto contenido está entre las 70 y las 90 rpm. Esto no significa que en algún momento puntual, como una subida muy dura, no puedas bajar de las 70 o en alguna bajada o sprint subas hasta las 120 rpm.

Llevas el asiento a la altura correcta cuando extiendes la rodilla al pedalear.

Falso: nunca tiene que haber extensión de las rodillas durante ningún punto del ciclo del pedaleo, es una falla que cometen muchos usuarios. En el punto correcto de máxima extensión la rodilla ha de tener un ángulo de cerca de 150º.

En el caso de algunos ciclistas de Mountain Bike que tienden a llevar el asiento ligeramente bajo, con un ángulo de 140º en el punto muerto inferior, esto es para facilitar una cadencia más alta o para moverse por terrenos técnicos con más facilidad sin que el asiento estorbe, pero esta posición supone más tensión sobre la rótula así que debe usarse con precaución. Sin embargo si tenés dolores en la parte delantera de la rodilla debés subirlo un poco, hasta que la pierna con el muslo describa un ángulo de 160º aproximadamente, lo que disminuye el estrés sobre la rótula.