Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada zona de entrenamiento tienen lugar diferentes efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física. Existes zonas aeróbicas (70% al 80%) FC, anaeróbicas (80% al 90%) FC, de, de línea roja (90% al 100%) FC, y la zona de recuperación (60% al 70%) FC.
Te contamos que para poder trabajar en zonas de entrenamiento debes saber y conocer tu frecuencia cardíaca máxima (FCM). Para esto existen diversas fórmulas que están relacionadas a variables de cada persona.
Es indispensable que uses un reloj cardiotacómetro para ver tu pulso constantemente.
Te mostramos dos fórmulas que puedes usar
La primera es la más conocida y utilizada debido a su simplicidad, (pero menos exacta), es la de 220 menos la edad de la persona. Ejemplo: en una persona de 40 años, 220 menos la edad te da 180, ese resultado es el 100% de FCM, y a partir de ahí sacas los demás porcentajes.
La segunda es la fórmula de Tanaka, (más exacta) también simple y fácil de usar. Es 208,75 menos [0,73 * edad]. Ejemplo: la misma persona, 208,75 menos 29 que es el 0,73% de su edad, te estaría dando 179, que sería el 100% de FC o FCM (frecuencia cardíaca máxima)
Podemos decir que ambas son muy parecidas y valederas al momento de entrenar en zonas de FC (frecuencia cardíaca)
Te aclaramos que si vas a practicar un deporte o vas a entrenar para competencia, las pruebas de esfuerzo calculan tu FCM según el VO2 o volumen de oxígeno siendo mas fiables que las matemáticas. Estamos hablando de ergometría.
La frecuencia cardiaca es un parámetro útil para controlar y evaluar la reacción y los efectos logrados por las personas con el entrenamiento y la Frecuencia Cardiaca Máxima es un método conveniente (no obligadamento exacto) para medir y registrar el trabajo realizado durante el entrenamiento.
En nuestro próximo encuentro de entrenando te contamos de los resultados de entrenar cada zona,