La máquina elíptica es una de las más populares para el entrenamiento aeróbico. Está diseñada para realizar múltiples actividades al mismo tiempo, lo que permite entrenar a la vez varios grupos musculares.
Este tipo de máquinas entró hace poco al mercado del fitness, la aceptación por parte del público ha sido positiva y se ha extendido rápidamente.
Características
El caminador elíptico combina diferentes actividades que se pueden realizar en forma simultánea: caminar, escalar, esquiar y pedalear.
Su uso es recomendado para el desarrollo aeróbico, los programas de descenso de peso, los planes de puesta en forma y como complemento ideal del entrenamiento de la fuerza.
Ventajas
Minimiza el impacto de las articulaciones contra el piso, por eso se recomienda en personas obesas o con exceso de peso.
Se pueden trabajar diferentes grupos musculares de acuerdo a la manera que lo utilices: hacia adelante el acento estará dado sobre la musculatura de los muslos, se pueden utilizar solamente los brazos, aumentando el trabajo en los miembros superiores. En cambio cuando pedaleas hacia atrás, el acento estará dado sobre los glúteos e isquiotibiales.
Desventajas
No puedes realizar ningún movimiento específico que luego pueda ser transferido al deporte que practicás, sin embargo a veces es bueno incorporar movimientos a tu entrenamiento para evitar la sobrecarga muscular y la fatiga del sistema nervioso.
Comparación con otras máquinas aeróbicas
El gasto calórico debe estar en un promedio entre el correr en cinta y la bicicleta fija, siempre dependiendo del nivel de intensidad del ejercicio y de la condición física de la persona.
Te recomendamos
Empezar con series cortas de 5 a 10 minutos, e ir progresando hasta entrenar el tiempo y a la intensidad que consideres ideal para vos. Un tiempo adecuado puede ser 30 a 45 minutos diarios.