Los músculos aductores se encuentran en la parte interior del muslo y tienen grandes funciones, sobre todo en las mujeres.
Generalmente se ponen muy flácidos ya que olvidamos trabajarlos, lo que hace que se formen grasas y crezcan en una medida que no nos gusta.
Estos músculos se usan poco durante el día en las acciones cotidianas, salvo cuando cruzamos las piernas, por esto tenés que trabajarlos. La mejor manera de combatir la flacidez y tonificar tus músculos es haciendo ejercicio.
Ejercicios para los aductores
Elevar las piernas: Acostate sobre una colchoneta de costado apoyando la cadera y el codo, la rodilla de arriba doblada y la otra estirada. El pie lo mantendrás de forma horizontal.
Ahora subí y bajá la pierna de abajo lentamente, controlando en todo momento el peso. También podes sostener la pierna arriba durante unos segundos para mejorar los resultados. Al terminar cambiá de lado.
Levantar la pierna cruzada: vas a tomar la misma posición que en el punto anterior. Pero una de las piernas (la de arriba), la vas a cruzar por encima de la otra. Levantá la pierna sin doblarla, mantené unos segundos y bajá. Otra forma de trabajo es levantar, mantener, levantar un poquito más, mantener de nuevo y recién en ese momento bajás.
Abrir y cerrar: Uno de los ejercicios más fáciles y efectivos que existe es colocando una pelota entre las rodillas y hacer presión para aplastar la pelota.
Este plan para endurecer tus aductores practicalo todos los días: 4 series de 15 a 20 repeticiones. ¡Sumalo a los planes de abdominales, cintura, glúteos, y bíceps – tríceps que publicamos en Entrenando!