El debate sobre cuándo una persona deja de ser joven siempre fue un interesante tema de conversación en diferentes ámbitos. Algunos piensan que se deja de ser joven cuando el plan perfecto del fin de semana es quedarse en casa, acostado y viendo Netflix o te emociona comprar sartenes o un nuevo tender.
Los más optimistas creen que este momento llega más tarde, coincidiendo con la jubilación o la llegada del primer nieto. Sin embargo, estudios científicos arrojaron luz sobre ese interrogante.
El envejecimiento para la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el envejecimiento como un proceso biológico que se produce a partir de la acumulación de daños moleculares y celulares a lo largo del tiempo.
Esa fase de deterioro gradual de las capacidades físicas y mentales, aumenta el riesgo de enfermedades y, finalmente, conduce a la muerte. El organismo también señala que la llegada a la vejez está relacionada con transiciones vitales como la jubilación o la pérdida de amigos y parejas.
¿Cuándo comienza la vejez?
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford desarrollaron estudios para establecer con certeza cuándo comienza la vejez. Analizando los niveles de proteínas en la sangre de más de 4.000 voluntarios, los profesionales dividieron el proceso de envejecimiento en tres etapas:
- Edad adulta (34 a 60 años): Durante este periodo, los niveles de proteínas no presentan cambios significativos.
- Madurez tardía (60 a 78 años): Se observa una disminución en los niveles de proteínas.
- Vejez (78 años en adelante): La producción de proteínas disminuye drásticamente.
Según este estudio, abandonamos la juventud por completo a los 33 años e iniciamos el proceso de envejecimiento a los 34 años.
No obstante, la vejez comienza a los 78 años. Sin embargo, la OMS considera que empieza a los 74 años y que a partir de los 90 ingresamos a un periodo en el que la ancianidad avanza de forma radical.
Cómo retrasar el envejecimiento
Aunque es inevitable, existen hábitos que pueden ayudar a retrasar los efectos del envejecimiento y que permitan vivir esta etapa con más vitalidad y autoestima:
1. Alimentación balanceada
Consume frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Los antioxidantes y omega-3 en alimentos como los frutos rojos y el salmón combaten los radicales libres.
2. Hidrata tu piel
Usa cremas hidratantes con ácido hialurónico y bebe al menos 8 vasos de agua al día para mantener la piel saludable.
3. Ejercicio regular
Practica actividades como caminar, correr, nadar o yoga para mejorar la circulación y la producción de colágeno.
4. Protección solar
Aplica protector solar con SPF 30 y usa sombreros y gafas de sol para prevenir el envejecimiento prematuro.
5. Dormir bien
Duerme entre 7 y 9 horas cada noche para permitir la regeneración celular y reducir el estrés.
6. Maneja el estrés
Practica meditación, yoga o respiración profunda para mantener el estrés bajo control y prevenir el envejecimiento.
7. Evita fumar y tomar alcohol
El tabaco y el alcohol aceleran el envejecimiento. Limita estos hábitos para mejorar tu salud y apariencia.
8. Salud mental
Mantén una mente activa y positiva, participa en actividades que disfrutes y mantén conexiones sociales.
9. Productos antienvejecimiento
Usa productos con retinoides, vitamina C y péptidos para reducir arrugas y mejorar la textura de la piel.
10. Peso saludable
Mantén un peso saludable con dieta equilibrada y ejercicio regular para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.