Hacé los estiramientos al final del entrenamiento, ¿por qué? Porque es entonces cuando el músculo está caliente y podés tirar, siempre con cuidado, pero con más garantías de que las fibras musculares responderán y realmente se estirarán.
No todas las sesiones de estiramientos son iguales, cambian dependiendo de la sesión de entrenamiento. Básicamente varía la intensidad. No es igual cómo estirás después de un rodaje de 10 ó 12 km a ritmo medio, que después de unas series dándolo todo.
En el primer caso, podés dedicar luego unos 30 minutos a estirar con ejercicios de intensidad moderada. En el segundo caso, los estiramientos se reducían a algo muy suave con el fin de no castigar más la musculatura.
Lo que debés evitar por el riesgo que supone, es estirar en frío. Entonces los músculos están más rígidos y al pretender tirar de ellos podés terminar lesionándonos. Sin embargo, si has hecho unos minutos de trote antes con lo que has calentado un poco tu cuerpo, ya podrías permitirte algún estiramiento suave.
Los únicos estiramientos que se podrían hacer antes de entrenar son aquellos que implican movimiento y habiendo hecho antes esos 10-15 minutos de rodaje para activar el cuerpo. Entonces se podrían hacer ejercicios que trabajaran distintas articulaciones: rodilla, tobillo, espalda, brazos. Muchos de ellos incluidos dentro de ejercicios de técnica del deporte.
Ante la duda de si estirar antes o después de entrenar, nuestra postura es clara, mejor después pero modificando la intensidad según haya sido el trabajo de entrenamiento previo.
Mirá el video de estiramientos esenciales para tu cuerpo.
