¿Cuánto ejercicio es bueno para las defensa? Depende de tu condición física, edad, sexo, estilo de vida y entrenamiento. Un atleta no debe dejar de hacer una hora o dos de ejercicio al día cuando se retira, ha pasado su vida entrenando entre 4 y 6 horas al día, y la inactividad puede conducirle a enfermedad. En cambio a una persona sedentaria le basta caminar suave una hora por día para poner sus defensas a tono. Si sos deportista popular no debés entrenar más de 5 días a la semana, alternando ejercicios aeróbicos con musculación y estiramientos, la moderación es la clave.
¿Se puede entrenar cuando se está enfermo? Escuchá tu cuerpo y te dirá cómo te estás. Con un resfrío leve se puede ir a hacer unos largos de piscina, o una carrera suave. Incluso mejoran los síntomas porque el aumento de temperatura, el sudor y la facilidad para respirar hace que nos sintamos mejor y más animados. Con una gripe con fiebre, te duele todo el cuerpo y necesitas descanso, no es la hora de exigirte más, debés cuidarte y volver a entrenar cuando te sientas recuperado.
¿Por qué me resfrío cada vez que hago series? Es muy comun entre las personas corredoras que presenten infecciones de vías respiratorias altas (faringitis, laringitis o anginas) el día después de hacer series o de correr una carrera muy larga como un maratón. Se produce porque el esfuerzo intenso abre una ventana a la infección durante dos o tres horas después, por lo que es muy importante que apenas terminar la serie o carrera nos abriguemos muy bien para estirar. Nada mejor que una ducha y una sopa caliente si hace frío.
¿Cuál es el mejor deporte para aumentar las defensas? Está comprobado que deportistas populares presentaban menos resfríos desde que habían empezado a correr. Hay otros estudios hechos con nadadores y ciclistas profesionales profesionales, que han comprobado lo contrario: son más propensos a infecciones, pero no te olvidés de que son atletas de elite y es difícil extrapolar sus resultados a tu nivel popular. Seguro que vos entrenás menos tiempo y más relajado que los que han ido a las Olimpiadas, por lo que tus defensas salen ganando.
¿Cuál es la mejor forma de cuidar mis defensas? El deporte te ayuda a mejorar las defensas pero tenés que reponer el líquido perdido tomando agua. También debes evitar que el sudor te enfríe utilizando tejidos que te mantengan seco durante y después de entrenar, o llevar sudaderas para ponerte cuando paras. Y por último, cuanto más entrenás, más horas necesitas descansar, si no dormís las horas que necesitás estás abriendo un agujero en tu sistema defensivo.
¿Debo tomar vitamina C en invierno? Aunque la vitamina C no impide las infecciones como la mayoría de la gente cree, es una vitamina importante para mantener el sistema inmunológico a punto, y sí parece reducir la duración y la severidad de las gripes y resfriados. No hace falta aportar suplementos de vitamina C si se toman cada día entre 5 y 7 raciones de vegetales frescos. Los mejores son las frutas como el kiwi, naranjas y limones o verduras como, los pimientos, berros y el perejil.
¿Aumentan las defensas las leches fermentadas con microorganismos? La publicidad promete cosas que no son tan ciertas. Por muchas leches fermentadas con “bichitos” buenos para tus defensas que tomés, tu sistema digestivo suele terminar con la mayoría antes de que lleguen a protegerte. Hay pocos estudios científicos que demuestren la eficacia de estas leches que se venden a precio de “petróleo”, aunque tampoco parecen perjudicar tu salud. Si cuidas tu estilo de vida y alimentación, tu cuerpo dispone de los medios más eficaces para evitar las infecciones.