Un objetivo inicial es practicar ejercicio por lo menos 3 veces a la semana y paulatinamente tratar de ejercitarte 5 días.
Al respecto te da 3 claves para que tu ejercicio cardiovascular te dé los resultados deseados como perder peso, reducir el estrés y mejorar la textura de la piel:
1. Calentamiento: antes de cada sesión, realizá 5 o 10 minutos de flexiones o estiramientos. También podés calentar tu cuerpo haciendo el ejercicio que habitualmente practicas, pero más lento. Por ejemplo, si te gusta el spinning, iniciá pedaleando a una velocidad baja.
2. Condicionamiento: al realizar 30 minutos, por lo menos, de ejercicio aeróbico, aumentás tu frecuencia cardiaca, la profundidad de tu respiración y la resistencia de tus músculos.
3. Enfriamiento: después de tu rutina, debés tomarte entre 5 a 10 minutos para enfriar tu cuerpo. Una buena forma de hacerlo, es que estires los músculos de tu pantorrilla, de los muslos, de la parte baja de la espalda y del pecho. Estirarte después de hacer actividad física, permite que la frecuencia cardiaca y los músculos regresen a su estado natural y ayuda a mantener la flexibilidad de tus articulaciones
Recuerdá que acudir a expertos para recibir indicaciones sobre calentamiento y entrenamiento físico, es clave para evitar futuras lesiones y para que lograr en mejor estado las propias metas.