La maratón de la Bandera 2015, se realizará el domingo 28 de junio a las 9 horas en la ciudad de Rosario. Esta carrera se ha posicionado entre las mejores de nuestro país. Es urbana, ya que recorre la ciudad en un circuito veloz y seguro por su carácter llano.
Cada vez son más los mendocinos los que viajan para participar en ella. Si estás entre los que viajan, acá te damos unos tips que seguro te serán de utilidad.
Cómo conseguir una pisada correcta en el running
Si mejorás la técnica de carrera irás colocando el pie de forma correcta, primero con toda la planta y después con la parte delantera del pie.
Talones a los glúteos y skipping son los ejercicios mas practicados por los atletas ya que son lo que mejor resultado dan.
A cada sesión de entrenamiento agregale estos dos ejercicios.
Debes realizar periódicamente de 10 a 15 pasadas trotando, de 30 a 40 metros, tocando los glúteos con los talones, sin olvidar el braseo al costado del cuerpo.
Luego realiza pasadas elevando los muslos hacia el pecho, logrando que tu rodilla llegue a la línea de la cadera, siempre acompañada de la brazada correcta.
¿Qué zapatillas son más apropiadas para este tipo de carreras?
No es tan sencillo elegir el calzado apropiado para carreras. Es obvio que necesitaras amortiguación por lo duro del asfalto.
Debes tener en cuenta tu peso, talla, flexibilidad, altura del arco del pie, tipo el tipo de pisada que tenés (pronador, neutro o supinador), la distancia a recorrer y recién ahí sabrás qué zapatilla comprarte.
Este tipo de evaluaciones te las tienes que realizar un profesional de la salud o de la actividad física.
Teniendo en cuenta estos ítems, elegirás tu calzado con cierta seguridad y con un mínimo de error. Y por último tené en cuenta que nunca debemos estrenar zapatillas al momento de competir.
Alimentación e hidratación durante la competencia
En una maratón es muy importante que ingieras alimentos durante el transcurso de la misma. Banana, naranja, geles y bebidas isotónicas. Este consumo debe ser cada 20 minutos, intercalar alimento y bebida de a uno por vez.
Debes tener en cuenta ir sumando potasio, calcio y proteína. Obviamente que debes tener el organismo previamente adaptado a la ingesta de comida y líquidos, durante la actividad física.
Prepara tu bebida isotónica para recuperarte durante y después de la carrera
1 Litro de Agua Mineral
4 cucharas grandes de azúcar
1/2 cucharada chica de sal
Jugo exprimido de 1 limón o naranja
Batir… y listo. Ya estás preparado para correr.