En días donde el frío te obliga a quedarte en casa, puedes entrenar tu fuerza y resistencia muscular con una banda de suspensión, esta la puedes colgar en cualquier lugar sin problemas. Te mostramos ejercicios de sentadillas, remo y apertura de pectorales.
Sentadillas
Fuerza de glúteos, cuádriceps y lumbares.
Posición Inicial: sostener las bandas una con cada mano, codos extendidos durante toda la actividad. Piernas separadas al ancho de las caderas.
Acción: flexionamos la articulación de rodilla y la articulación de caderas, realizando la acción de sentarse, evitando que las rodillas en flexión sobrepasen la punta de los pies. Desde esta posición volvemos a la posición inicial. Realizaremos 4 series de 15 sentadillas.
Remo
Ejercicio en el que fortaleces y tonificás el dorsal, trapecio y romboide, todos músculos posturales de tu espalda.
Posición inicial: ubicate de frente al anclaje, agarra las empuñaduras con las manos, inclina el cuerpo hacia atrás manteniéndolo en todo momento recto como una tabla.
Acción: flexioná los codos, tira de todo el peso del cuerpo hacia arriba. Aguantá levemente la posición en la zona más alta y recuperá la posición inicial estirando nuevamente los brazos. Trabajá la fuerza y resistencia haciendo 4 series de 15 repeticiones.
Press de pectorales
Con este ejercicio trabajás y fortaleces principalmente los músculos del pecho, pectoral mayor y menor.
Posición inicial: tomá las manijas con ambas manos y extendé los brazos frente a vos a la altura de los hombros. Inclinate hacia delante para que tu cuerpo esté en posición diagonal.
Acción: flexioná los codos y bajá el pecho entre tus manos, luego estirá los brazos y empujá hacia atrás hasta la posición de inicio, manteniendo el cuerpo duro y plano. Aquí también realizá 4 series de 15 repeticiones.
No te olvides de estirar todos tus músculos, durante 20 o 30 segundos, al terminar un estímulo de fuerza.