Lo importante para prevenir dolores y contracturas en la zona alta es que fortalezcas tu espalda y hombros, para que mejores la postura enderezando el tren superior, y llevando los hombros hacia la parte posterior del cuerpo.
Remo con bandas elásticas
- Asegurá la banda en las plantas de tus pies, sentate con tus piernas extendidas, sujetá las agarraderas con tus manos por encima de tus rodillas con las palmas apuntando una hacia la otra.
- Tirá de las agarraderas hacia atrás, en dirección a tu abdomen y retorná lentamente luego de una breve pausa.
- Tenés que mantener la espalda recta y firme durante el movimiento.
Apertura de espalda con bandas elásticas
- Asegurá la banda elástica debajo de tu pie sosteniendo en el aire y acostate de espalda. Tomá las agarraderas con tus manos por sobre tu pecho, los brazos extendidos y las palmas apuntando una hacia la otra.
- Tirá de las agarraderas hacia afuera, para cada costado de tu cuerpo y retorná lentamente luego de una breve pausa.
- Mantené los brazos rectos durante el movimiento.
Press de hombros
- Tensar previamente la goma, tomar el elástico por los costados y detrás de la cabeza, con los codos flexionados. Las manos deben quedar separadas el ancho de hombros. Luego debés abrir el pecho y juntar los omoplatos.
- Subí las manos por encima da la cabeza y juntalas justo cuando estés arriba. Al bajar, separá nuevamente las manos estirando el elástico. Este movimiento debés repetirlo. Realizá 4 series de 15 repeticiones.
Es muy importante que al finalizar estires los músculos que entrenaste.
Estos ejercicios debes agregarlos a tu plan diario de entrenamiento, realizándolos en 4 series de 15 repeticiones.
A este plan de ejercicios posturales sumale la rutina de abdominales que te mostramos en Entrenando.