Estos ejercicios son fáciles y prácticos a la hora de entrenar en cuaulquier parte, en un gimnasio o cuando no contás con un espacio armado para realizarlos. Ejercitá grupos musculares grandes y pequeños de manera muy sencilla y con una simple banda elástica.

Este tipo de bandas las podés encontrar en cualquier casa de deportes, son económicas y como son 100% flexibles, son muy fáciles de trasnportar con cualquier bolso o maleta de viaje. 

Vamos con la serie de ejercicios:

Bíceps

Te ubicas de pie, pisando la banda elástica por su parte central, y agarra los extremos con las manos, flexioná los codos hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Este ejercicio te tonifica la musculatura anterior del brazo: los bíceps.

Glúteos y pres de pectoral

Pasá la banda elástica por detrás de tu espalda agarrando los extremos con las manos. La banda debe pasar por debajo de tus axilas. Realizá la acción de sentarte y levantarte (sentadilla) y empujá la banda hacia delante. Con este ejercicio tonificas los muslos, glúteos y pectorales.

Tríceps

Pasa la banda elástica alrededor de tu espalda y agarra sus extremos con las manos. En el suelo, sobre una colchoneta, apoyá las rodillas, cruzá los pies y abrí bien los brazos, pisando los extremos de la banda con las manos. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Bajá intentando acercar el pecho al suelo, repetí la acción.

Glúteos, lumbares y posteriores

Acostado boca arriba, con las rodillas semi-flexionadas y apoyando los pies, colocá la banda por encima de la pelvis y pisá con las manos los extremos de la banda. Elevá la pelvis y la parte baja de la espalda del suelo, apoyándote únicamente en los omoplatos. Para mayor dificultad podés estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco. Acá estarás tonificando la parte baja de la espalda, los glúteos y la parte posterior de las piernas.

Hombros

Con las bandas elásticas, sentados y pasando la banda por debajo de la silla o del pie (pisando la banda), realizá elevaciones laterales hasta que tus manos alcancen la altura de la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. Este ejercicio tonifica los hombros.

Pectorales

Pasá la banda elástica alrededor de tu espalda agarrando sus extremos con las manos. Acostate boca arriba en el suelo. Abrí y cerrá los brazos empujando la banda y juntando las manos arriba. Así tonificarás tu musculatura pectoral.

Sentadilla y remo

Enganchá la parte central de la banda elástica en algún saliente (por ejemplo el picaporte de una puerta, o si estás en el exterior, rodeando un árbol) y agarrá sus extremos con las manos. Realizá ahora la sentadilla, pero traccionando a la vez la banda hacia tu pecho. Con este ejercicio se tonifican los muslos, glúteos y la parte media de tu espalda.