El running es un deporte excelente y con muchísimos beneficios, pero tiene un “problema”: correr significa realizar un movimiento constante y repetitivo. Es decir, tus músculos y estructuras corporales, trabajan en forma constante de la misma manera y sin descanso.
La mayor parte de cada movimiento que hacés cuando corrés es dentro del plano frontal, y por ello incorporar ejercicios para tu plano lateral es sumamente ventajoso. Aquí aparecen como perfectos, los “skaters”.
Los skaters son un un ejercicio que imita el movimiento del patinaje para ayudarte a balancear el peso de tu cuerpo. Muy efectivos para trabajar la musculatura de todo el tren inferior y estimular movimientos dentro del plano lateral, te moverás hacia los costados.
Algunos de los músculos que se activan en estos ejercicios son: los glúteos, los cuádriceps, gemelos, sóleos y los isquiotinbiales.
Además de fortalecer tus piernas, estos ejercicios son excelentes para mejorar el equilibrio, el cual es tan importante que cuando corrés te permite continuar moviéndote hacia adelante y no caer hacia los costados.
Mejorar el equilibrio y propiocepción de un corredor, es clave para lograr una buena técnica de carrera ser corredores eficientes, al gastar menos energía, ser corredores más rápidos y sufrir menos lesiones.
Para realizar los skater deberás:
Iniciá con los pies separados según el ancho de tus caderas, y con las rodillas ligeramente flexionadas.
Después, da un salto hacia el lado derecho, aterrizando sobre la parte delantera del pie derecho, y elevando el talón izquierdo tras la rodilla derecha.
Luego saltá a la izquierda, haciendo el movimiento en sentido inverso.
La versión que verás en el siguiente video es la clásica y la más recomendable para empezar a incluir estos ejercicios.
Mirá el video y hacelo de manera correcta.
