Aquellos quienes decían que el boxeo era solo un deporte de hombres deberán cambiar de afirmación. Y es que poco a poco, esta práctica ha dejado las “huestes masculinas” para sumar cada día, a cientos de féminas que encuentran en él, una forma saludable, divertida y completa para modelar su cuerpo.

Así, el actualmente llamado “Fit Box” comienza a ganar más adeptas. Desde celebrities, top models, actrices hasta tus amigas que lo practican en el gym de su barrio. ¡Parece ser uno de los deportes que este 2018 se mantendrán dentro del Top 10! Pero, ¿sabés cuáles son los beneficios de practicarlo? Veamos un poco más…

De la pasarela hasta tu gimnasio

Cada vez que se ve un ángel de Victoria’s Secret, la misma pregunta se repite en muchas cabezas, “¿Cuál es su secreto para mantenerse en forma?”. La respuesta sería bastante larga e incluye: dietas, comida sana, tratamientos, algún que otro retoque fotográfico y, sobre todo, ejercicio. ¿Su favorito? El boxeo en versión moderna, el Fit Box, disciplina que combina fitness y técnicas de boxeo.

Así, comienza a quedar más que claro que el boxeo es un deporte femenino: modelos, Instagrammers e It Girls, desde Gigi Hadid a Taylor Swift, ya lo practican por su efecto empoderador dando un nuevo significado a la expresión “pegar como una chica”.

Las claves de su éxito están en su alta intensidad y en ser un ejercicio completísimo en el que se trabajan todos los grupos musculares. 

Los especialistas en deporte aseguran que los perfiles de los fit boxers van desde la gente sedentaria que acaba de empezar a hacer deporte a los triatletas que completan su entrenamiento con una buena sesión de boxeo. Y, por supuesto, ¡cada vez más mujeres!

¿Por qué es tan efectivo?

El Fit Box combina los intervalos de alta intensidad (HIIT) durante los rounds de boxeo y el functional training para tonificar. Si bien el boxeo trabaja principalmente el tren superior (brazos y pecho), se aprovecha el entrenamiento funcional para ejercitar abdominales, glúteos y piernas. Es por ello que en una sesión se pueden llegar a quemar hasta 1000 calorías.

El efecto del entrenamiento HIIT es el de acelerar el metabolismo por lo que incluso 36 o 38 horas más tarde se siguen quemando calorías (además de reforzar el sistema inmunológico, eliminar toxinas y aumentar la energía).

¿Cómo empezar a practicarlo?

Lo ideal sería empezar con 2 o 3 sesiones por semana si se es principiante e ir aumentando hasta un máximo de 4 ya que el cuerpo necesita descansar. La intensidad del ejercicio es adaptable a cada nivel de forma así es que se puede iniciar desde cero sin problema y sin desanimarse. Las sesiones duran unos 45 minutos en las que se combina entrenamiento funcional (ejercicios trabajando con el propio peso del cuerpo) y técnicas de boxeo. 

Las sesiones se dividen en:

– Calentamiento

– Entrenamiento funcional

– Rounds de boxeo

– Estiramientos

La alimentación previa

Como cada vez que se va a realizar una actividad física intensa, es imprescindible que comer un aporte calórico que cargue de energía, como son los carbohidratos.

Hay que perderles el miedo y así, poder comer un plato de arroz o pasta (¡siempre integral!) si te toca entrenar por la tarde o hidratos de rápida absorción como una pieza de fruta o frutos secos justo antes de la sesión. Después de la clase, la recuperación es esencial. Beber mucha agua y prepararse unos huevos revueltos para comer o una barrita de proteínas si es la hora de merendar. 

¿Qué  senecesita para entrenar?

Lo principal es ropa cómoda y ligera que no dificulte los movimientos así como usar guantes y vendas para proteger las articulaciones son obligatorios en cada sesión.

Como se suda mucho, lo ideal es usar el cabello atado, sumado a un corpiño deportivo adecuado. Por supuesto, hidratarse bien es clave, así es que a no olvidarse la botella de agua.

Ahora sí, ¡sumate a la onda del Fit Box!