Semana 1
Martes: 40’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Jueves: 30’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Sábado: 45′ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Semana 2
Martes: 40’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Jueves: 40’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Sábado: 50′ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Semana 3
Martes: 40’ rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Jueves: 45’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Sábado: 50′ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + Estiramientos.
Semana 4
Martes: 45’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Jueves: 45’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Sábado: 50′ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca de + abdominales + estiramientos.
Semana 5
Martes: 45’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales. + estiramientos
Jueves: 55’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales. + estiramientos.
Sábado: 60′ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales.+ estiramientos.
Semana 6
Martes: 50’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales. + estiramientos.
Jueves: 50’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales. + estiramientos.
Sábado: 60′ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales.+ estiramientos.
Semana 7
Martes: 50’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales. + estiramientos.
Jueves: 55’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Sábado: 60′ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Semana 8
Martes: 55’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos
Jueves: 55’ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos
Sábado: 60′ de rodaje suave de carrera continuo entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca + abdominales + estiramientos.
Abdominales: Ejercicios de abdominales. Debés realizar 3 series de 20 repeticiones rectas, 3 series de 20 repeticiones oblicuas, y 3 series de 20 repeticiones inferiores.