Si vas a entrenar con frío o lluvia es mejor que prepares tu cuerpo y salgas con indumentaria adecuada. Antes de comenzar, debés realizar la entrada en calor corporal, y la ropa que utilices debe ser técnicamente adaptable a las circunstancias climáticas que se presenten
Entrada en calor
Son entre 10 a 20 minutos antes de empezar con el entrenamiento o la competencia, y si es posible bajo techo. Se ejecutan movimientos suaves de todas las articulaciones y grupos musculares, con el objetivo de aumentar la temperatura corporal para lograr un rendimiento óptimo y prevenir cualquier tipo de lesiones.
Al terminar la actividad es importante que te saques la ropa mojada lo más rápido posible, y ahí comiences con la elongación final de cada grupo muscular para sentirte blando y relajado
Usa ropa técnica para el frío
Recuerda que el cuerpo posee 10 grados más que la temperatura ambiental. Por eso es importante mantenerla. Para esto es indispensable usar indumentaria específica.
– Buff, para proteger nariz, boca y cuello del aire frío.
– Guantes, ya que las extremidades pierden temperatura rápidamente.
– Chaleco cortaviento (no impermeable), impide el paso del frio y evacúa la humedad corporal.
– Primera piel, mantiene la piel seca y con buena temperatura.
– Gorro, para proteger la frente.
– Calzas largas, pegadas al cuerpo para mayor comodidad y drenaje o secado del sudor o agua