Este ejercicio, aunque estimula toda la cadena extensora, potencia especialmente el glúteo medio y los paravertebrales. Posiblemente sea el ejercicio que, bien hecho, mejor nos previene de los dolores lumbares. También estabiliza la rodilla y la cadera.
Ejecución: Con la barra de discos en el suelo. Las manos por fuera de las piernas. Los pies separados el ancho de las caderas. Bajamos la cola, hasta que el muslo se encuentre casi paralelo al suelo, y colocamos la espalda recta. Mantener la mirada baja para no hiper extender el cuello. Desde esta posición inicial hacemos fuerza con cuádriceps y glúteo para despegar la barra del suelo. Mantenemos conectada toda la zona lumbar y el abdomen. Vamos subiendo la barra, manteniéndola pegada a las piernas, hasta extender todo el cuerpo. Para bajar deshacemos el gesto lentamente. ¡Ojo! Mantené conectados los lumbares y el abdomen en todo momento.
Repeticiones: hacé 4 series de 10 repeticiones, de 3 a 4 veces semanales.
Mirá la técnica en el video.
